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Sono saudável: pratique exercício físico e acorde menos

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Ciência adormecerdormirexercício físiconutriçãosono

Rotinas saudáveis ​- beber chá de ervas, preparar um banho relaxante, desligar o telefone – são cruciais para uma boa noite de sono. Mas as escolhas que fazemos ao longo do dia, desde o primeiro momento em que nos levantamos, provavelmente têm um impacto muito...
O barulho da chuva ajuda a adormecer

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Ciência adormecerbarulhochuvadormirmemóriamúsicarelaxarruído brancosomsonosons da natureza

O ruído dos salpicos de chuva na janela gera uma sensação de conforto e segurança que ajuda a relaxar e a adormecer. E mesmo quando não chove, várias apps disponibilizam uma panóplia de faixas que reproduzem sons da natureza com o intuito de proporcionar um sono...
7 Dicas para ajudar a adormecer… sem birras

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Idade adormecerbebésbirrasCriançasdormirrotina de sonosegurançasonolência

A hora de deitar é para muitos pais um verdadeiro tormento. Quanto mais insistem na necessidade de dormir, mais a criança se mostra relutante.   A alteração de rotinas, a ingestão de alimentos com demasiado açúcar ou atividades estimulantes ao final do dia,...
A importância da luz solar na regulação do ritmo circadiano

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Destaque - Homepage adormecerdistúrbios do sonoDormir bemluz solarmelanopsinaremédioritmo circadianosol

O ritmo circadiano é um sistema de tempo interno que se acredita ter origem nos primeiros organismos da Terra, que o desenvolveram para proteger o seu ADN da radiação ultravioleta do sol. A luz ainda é o mecanismo mais importante que ajuda a sincronizar nosso relógio...
7 regras para descansar como os campeões

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Destaque - Homepage adormeceraprender a dormiratletasdormirdormir acompanhadoposição para dormirquartorelógio biológicorotinaserotoninatecnologia

Sabemos a importância que o sono desempenha na revitalização do corpo e mente e como a privação do mesmo interfere com o nosso desempenho na vida quotidiana. Já imaginou a performance de um atleta que, na véspera de uma competição, não durma? Nick Littlehales, é coach...
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