Acha que dorme o suficiente?
Descubra aquiÚltimos Artigos
A importância da luz solar na regulação do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é um sistema de tempo interno que se acredita ter origem nos primeiros organismos da Terra, que o desenvolveram para proteger o seu ADN da radiação ultravioleta do sol. A luz ainda é o mecanismo mais importante que ajuda a sincronizar nosso relógio...
Marcha é afetada pela privação de sono
A privação de sono (nos seus diferentes níveis) afeta o desempenho do ser humano em diferentes aspetos. Já escrevemos sobre como aumenta o risco de acidentes de trabalho e os custos para a empresa, de obesidade infantil, afeta a saúde cardíaca e até a eficácia das...
‘Wearables’ podem ser usados para estudar o sono?
A tecnologia wearable (gadgets que “vestimos”) veio revolucionar, principalmente, o mundo do fitness, mas a verdade é que os dados recolhidos por estes equipamentos podem ajudar-nos noutros campos da nossa vida, como no sono. Alguns académicos referem como estas...
Grávida e sem conseguir dormir? Não está sozinha
Sono inadequado ou de má qualidade é o que normalmente denominamos como insónia. Algo comum na gravidez, afetando 78% das mulheres grávidas ao longo da gestação.
Isolamento Covid-19: manter rotinas do sono
Estar em isolamento em casa pode despoletar, em cada um, emoções muito diversas. A pensar nisso, a Ordem dos Psicólogos compilou uma série de recomendações para lidar com este cenário. Estar em casa, sem horários para cumprir, pode facilmente culminar num...
Adapte o seu espaço
Dorme com a almofada certa?
A almofada surgiu para promover um alinhamento saudável da coluna, e algumas pessoas consideram-nas essenciais para dormir. No entanto, dependendo da posição em que dorme pode ser que possa dispensar a almofada. Saiba que há certas posições que são mais adequadas para...
5 dicas para dormir em qualquer viagem
Embora, na maior parte das noites, durma na sua cama, há situações excecionais: como quando passa a noite num avião, num comboio ou até no carro. Saiba o que fazer nestas situações para que possa realmente dormir e sentir-se mais descansado pela manhã. Há cinco itens...
“Ruídos” bons para dormir
Um cão a ladrar, alguém a ressonar ou a música alta do vizinho podem interferir com o seu sono e mantê-lo acordado durante a noite, mas há outros sons – como a rebentação do mar ou o ruído do ar condicionado – que podem ajudar a dormir. E como descobrirá mais abaixo,...
A Ciência ao seu dispôr
Hora de deitar influencia a saúde do coração…e não só
Uma pesquisa que envolveu 88 mil voluntários vem mostrar que respeitar o ritmo circadiano e, por isso, ter uma hora adequada para ir dormir, diminui o risco de doenças cardíacas. O estudo aponta como hora ideal para ir dormir algures entre as 22h e as 23h. Isto...
Dorme melhor sozinho ou acompanhado?
Grande parte dos adultos partilha a cama com uma pessoa e sabe-se que este hábito afeta o sono e, em alguns casos, leva a problemas de relacionamento. No entanto, só alguns estudos se dedicaram a analisar como o “dormir juntos” afeta o sono de ambos. A pesquisa...
Dormir: quando parar de trabalhar é determinante
Estima-se que até 30% das pessoas tenham problemas com o sono, em alguma fase da vida. Estamos a falar de, por exemplo, 45 milhões de europeu e 70 milhões de americanos. E o problema pode estar no facto de os benefícios do sono não serem claros e de se viver numa...
Bem-Estar
Sobreviver a um dia de trabalho após uma noite mal dormida
Mesmo para quem dorme sempre sete a nove horas por noite, nunca tem insónias, raramente tem o sono interrompido, há noites difíceis. Ou porque há um filho que chora, uma gripe que…
Assuntos proibidos na hora de dormir
No mundo agitado de hoje, muitas famílias só conseguem passar tempo sozinhas e sem distrações na hora de ir para a cama. Para alguns casais a conversa de almofada é especialmente importante, já que é um momento que ajuda a relaxar e adormecer melhor. Mas há certos...
Entenda como funciona a cafeína
Sabe-se que a cafeína é um estimulante e pode contribuir para que fique, temporariamente, mais alerta, uma vez que bloqueia as substâncias químicas indutoras do sono no cérebro e aumenta a produção de adrenalina. No entanto, esta substância não está apenas presente...
Em qualquer idade
Cérebro: bebés aprendem durante o sono
O cérebro “entra ao trabalho” assim que fechamos os olhos. Há uma série de funções que este importantíssimo órgão tem de executar enquanto estamos em modo descanso. São ‘tarefas’ essências para o nosso bem-estar. Um estudo recente veio mostrar que o mesmo se passa com...
Trabalha por turnos? Conheça as consequências para a sua saúde
Trabalhar à noite, em turnos rotativos ou em plantão são atividades que estão relacionadas com problemas de saúde…
Qualidade do sono afetada pelo trabalho híbrido
Investigadores do Instituto do Sono, no Brasil, a tendência global pela adoção do modelo hibrido de trabalho, em que se alterna entre trabalhar em casa e no escritório, pode levar a mais perturbações no sono e até aumentar ou provocar insónias. Se por um lado, quando...