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Sono saudável: pratique exercício físico e acorde menos
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Rotinas saudáveis ​- beber chá de ervas, preparar um banho relaxante, desligar o telefone – são cruciais para uma boa noite de sono. Mas as escolhas que fazemos ao longo do dia, desde o primeiro momento em que nos levantamos, provavelmente têm um impacto muito maior na qualidade do nosso sono do que imaginamos.

Dias frios: 5 dicas para sair da cama… sem procrastinar
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Nos dias mais frios e cinzentos, levantar-se da cama pode ser um daqueles momentos carregados de nostalgia e muita preguiça. Em vez de esconder a cabeça debaixo da almofada, saiba como algumas estratégias simples ajudam a começar o dia, faça chuva ou faça sol…

O que significa dormir bem?
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Sabemos que o sono está associado a funções imunes, endócrinas, de aprendizagem e memória. O bem-estar emocional e a criatividade beneficiam quando dormimos bem, tal como a consolidação de novas memórias, e atualização de antigas, mediante os conhecimentos que vão...

Horário de inverno: como entrar no ritmo?

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A mudança para a hora de inverno não é a mais difícil, já que na verdade ganhamos uma hora extra de descanso. Mas a verdade é que esta alteração pode demorar alguns dias a incorporar-se naturalmente…

Adapte o seu espaço

Existe uma almofada ideal para dormir?

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Sentir-se confortável, ter a coluna vertebral alinhada e a cabeça bem apoiada são fatores que contribuem para que os músculos relaxem e consiga adormecer. E, neste contexto, a almofada é um elemento que não deve ser esquecido porque há algumas mais adequadas para dormir…

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Além de decorativas, estudos científicos revelam que as plantas ajudam a eliminar produtos tóxicos do ambiente onde se encontram. E o perfume de algumas espécies atua como calmante natural, contribuindo para uma boa noite de sono.

Adiar o alarme piora tudo

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E será que adiar o alarme é assim tão mau? Cientificamente, é! E porquê? Nos telemóveis, os botões de “snooze” estão programados

A Ciência ao seu dispôr

Sono e desempenho laboral: qual a relação?

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A relação entre os distúrbios do sono e a incidência de doenças como o cancro, a depressão, problemas cardíacos ou demência é conhecida. Fique também a saber que, diversos estudos apontam a privação do sono como um forte inibidor do desempenho no local de trabalho, principalmente devido à deterioração do humor e das relações interpessoais.

O barulho da chuva ajuda a adormecer

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O ruído dos salpicos de chuva na janela gera uma sensação de conforto e segurança que ajuda a relaxar e a adormecer. E mesmo quando não chove, várias apps disponibilizam uma panóplia de faixas que reproduzem sons da natureza com o intuito de proporcionar um sono...

Como o sono fortalece o sistema imunitário?

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Dormir bem é um dos pilares para uma boa saúde e um sistema imunitário forte. A reforçar os vários estudos sobre esta relação, uma pesquisa recente realizado por  investigadores alemães, mostra como o sono profundo melhora as células imunológicas conhecidas como células T.

Prebióticos: impacto positivo no sono e em situações de stress

As fibras conhecidas como prebióticos, presentes em alimentos como feijão e ervilhas, aveia, bananas, frutos vermelhos, espargos, folhas de dente-de-leão, alho, entre outros, podem melhorar a qualidade do sono e a resiliência em situações de stress, tendo um impacto...

Pandemia e hábitos que comprometem o sono

A insónia afeta milhões de pessoas em todo o mundo e, no atual contexto de pandemia, a incerteza e a necessidade de adotar novos hábitos e rotinas - familiares, escolares, laborais - aumentaram a dificuldade em adormecer com um enorme impacto na qualidade do sono e da...

Bem-Estar

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Qual a relação entre micção excessiva e sono?

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A ingestão excessiva de líquidos antes de deitar é um fator que contribui para a interrupção do sono e várias idas à casa de banho. Normalmente, uma mudança de hábitos ajuda a resolver a questão. Se a situação persistir e sente que o seu descanso está a ser prejudicado, o melhor será consultar um especialista.

Em qualquer idade

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O Distúrbio do Sono Agitado identifica crianças com má qualidade de sono, com movimentos frequentes durante o sono, e sintomas diurnos decorrentes desse sono insatisfatório nomeadamente dificuldade de concentração e fadiga.

O sono do bebé prematuro

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O bebé prematuro é aquele que nasce antes das 37 semanas de gestação, necessitando muitas vezes de ficar internado para acompanhamento médico e vigilância do seu desenvolvimento. É normal que as rotinas do espaço interfiram com o seu próprio ritmo de sono. E, quando...

7 Dicas para ajudar a adormecer… sem birras

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A alteração de rotinas, a ingestão de alimentos com demasiado açúcar ou atividades estimulantes ao final do dia, contribuem para que a criança resista à ida para a cama. Mas, com muita paciência e algumas dicas, pais e filhos podem tornar este momento mais aprazível e sem choros!