Rotinas saudáveis - beber chá de ervas, preparar um banho relaxante, desligar o telefone – são cruciais para uma boa noite de sono. Mas as escolhas que fazemos ao longo do dia, desde o primeiro momento em que nos levantamos, provavelmente têm um impacto muito maior na qualidade do nosso sono do que imaginamos.
Entre essas escolhas, encontra-se a prática de exercício físico. Karla Kubitz, professora associada da Towson University, liderou uma década de estudos sobre sono e exercícios e concluiu que a atividade física aumenta significativamente o tempo total de sono e o tempo gasto no sono não REM (o sono profundo e sem sonhos que representa 80% do sono).
Por que existe uma ligação tão forte entre exercícios e sono?
O exercício aumenta a temperatura corporal central. A redução subsequente que ocorre algumas horas depois pode causar sonolência.
Em climas e épocas do ano em que podemos fazer exercícios ao ar livre durante o dia, mais tempo fora de casa ajuda a redefinir o ciclo do sono, absorvendo a luz solar natural tornando-nos mais sintonizados com os nossos ritmos circadianos.
De acordo com Charlene Gamaldo, neurologista do Centro de Sono John Hopkins, o exercício regular prepara o cérebro e o corpo para um sono mais eficiente – mesmo que o tempo de sono aumente apenas ligeiramente, a qualidade do sono após a atividade física é melhor.
Os exercícios também ajudam na estabilização do humor, um componente importante da transição entre as horas de vigília e as que passamos a dormir.
Quanto melhor dormimos, mais energia temos para nos exercitar durante o dia, cimentando assim a relação recíproca entre sono e exercícios.
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