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Horário de inverno: como entrar no ritmo?

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Destaque - Homepage alimentaçãomudança de horarelógio biológicorelógio internoritmo circadiano

A mudança para a hora de inverno não é a mais difícil, já que na verdade ganhamos uma hora extra de descanso. Mas a verdade é que esta alteração pode demorar alguns dias a incorporar-se naturalmente na rotina de cada um, principalmente se pensarmos nas alterações da...
A importância da luz solar na regulação do ritmo circadiano

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Destaque - Homepage adormecerdistúrbios do sonoDormir bemluz solarmelanopsinaremédioritmo circadianosol

O ritmo circadiano é um sistema de tempo interno que se acredita ter origem nos primeiros organismos da Terra, que o desenvolveram para proteger o seu ADN da radiação ultravioleta do sol. A luz ainda é o mecanismo mais importante que ajuda a sincronizar nosso relógio...
Sesta – Recuperar o Sono Perdido

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Bem-Estar covid-19horas de sonomelatoninaritmo circadianoserotoninasestasonostress

Se os dias se arrastam e os planos para o fim de semana incluem uma maratona de sono, saiba que essa pode não ser a melhor solução para recuperar o bem-estar e a boa disposição. Independentemente do número de horas de sono necessárias diferir de pessoa para pessoa, o...
Homens e mulheres: o sono é distinto?

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Ciência cérebrohomemmulherrelógio biológicoritmo circadiano

Genericamente, as pessoas têm um ritmo circadiano semelhante, cumprindo um ciclo de aproximadamente 24 horas, mas a oscilação nos níveis de energia parece ser distinta quando falamos de género. Isto é, há diferença nos padrões de sono/vigília de mulheres e homens....
Fases do Sono

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Ciência cérebrociclo de sonohormonashumorNREMpeleREMritmo circadiano

Acordar revigorado e alerta para o dia são sinais de uma boa noite de sono. O sono afeta a aparência, o humor e a performance em atividades básicas, podendo ter um grande impacto na qualidade de vida de cada um. Se, por outro lado, o sono é interrompido ou não se...
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