Se estava habituado a dormir sozinho no seu quarto, habituar-se a partilhar o espaço com outra ou outras pessoas pode ser um desafio.
Partilhar casa, um quarto ou um dormitório pode mesmo afetar a forma como dormia até então. Dividir casa com estudantes universitários é normalmente sinónimo de barulho a horas diversas, luzes de estudo acesas até tarde ou pessoas a deitar e acordar a horas diferentes das suas.
Listamos, aqui, três formas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu descanso nestas situações:
- Criar silêncio
Apesar não estar ao seu alcance controlar o barulho dos outros – música, portas a bater, pessoas a falar – há formas de se “proteger”. Utilizar tampões para os ouvidos (no caso dos ruídos) ou uma máscara de olhos para bloquear luzes resolvem, muitas vezes, o problema.
Se mesmo assim não conseguir abstrair-se, experimente ouvir (com auscultadores), músicas relaxantes, como música clássica, já que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente - (Des)conforto
Dormir numa cama estranha, com almofadas a que não está habituado vai, provavelmente, afetar o seu descanso. Se possível, opte por levar uma almofada que goste. Esta pequena mudança vai contribuir para que consiga “desligar” mais facilmente, já que associa ao conforto a que está habituado.
Utilizar alguns objetos, como manta ou edredom, ou um aroma que goste vai ajudar a personalizar o seu espaço e melhorar o seu conforto. - Rotina
Referimos várias vezes que é a rotina que determina a qualidade e a duração do sono.
Sabemos também que a Universidade traz novas rotinas. Não só sair até mais tarde, mas também estudar pela noite dentro desregula o horário de qualquer pessoa.
E mesmo que saia da rotina “só” aos fins de semana as repercussões vão sentir-se.
É importante respeitar o ritmo circadiano, assim como evitar utilizar aparelhos eletrónicos, consumir nicotina ou bebidas com cafeína horas antes de ir dormir.
