Bem-Estar acamparalimentaçãodormirfestival de verãomáscara de olhostampões
Passar longas noites num festival de verão, onde normalmente se acampa, pode ser um desafio para o sono. Ajustar horários, mudanças na alimentação e o barulho comum destes locais são apenas alguns dos desafios. E como para festejar é preciso estar bem dormido,...
Bem-Estar alimentaçãoexercício físicorotinasonotriptofano
Uma boa noite de sono prepara-se ao longo de todo o dia. A forma como comemos, o exercício que praticamos e o que fazemos antes de ir para cama tem influência na noite de sono. É do senso comum que beber café antes de ir para a cama vai interferir no sono, mas há...
Bem-Estar alimentaçãocafeínaedamameespinafresfrutalaranjamaçãsovoovos
Em vez de beber um café assim que se sentir com pouca energia, saiba que há outras opções. Além da quantidade e qualidade do sono ser essencial para que se sinta com energia o dia todo, há pequenos snacks que podem dar-lhe um boost de energia quando necessário....
Bem-Estar alimentaçãochocolateinsónia
Sim, pode interferir! O chocolate contém cafeína, que já se sabe é um estimulante. Mas, a quantidade varia de acordo com o tipo de chocolate. A regra é que quanto mais escuro for o chocolate, mais cafeína tem. Em média, cada 30 gramas de chocolate tem uma quantidade...
Bem-Estar alimentaçãoenergiaexercícioprivação de sono
Mesmo para quem dorme sempre sete a nove horas por noite, nunca tem insónias, raramente tem o sono interrompido, há noites difíceis. Ou porque há um filho que chora, uma gripe que interfere com o descanso, um alarme que resolveu acordar a vizinhança toda (e depois já...
