Nas noites quentes, adormecer pode torna-se uma missão um pouco… desesperante. Um ambiente abafado e as voltas na cama aumentam o desconforto e contribuem para que a irritação e a ansiedade tomem conta da situação.

Estudos demonstram que, em geral, uma temperatura ideal para dormir é relativamente fria, entre os15 e os 20°C.  Estas cinco dicas vão ajudá-lo a preparar o ambiente do seu quarto para dormir melhor:

Manter as janelas fechadas durante o dia para manter a casa mais fresca – No entanto, tenha atenção para que o local não fique abafado. Pode deixar a janela entreaberta, com os estores corridos permitindo a circulação do ar sem a incidência do sol. A temperatura correta do quarto é o ponto de partida para uma noite tranquila, pois uma condição essencial para o sono é alcançar uma temperatura corporal mais baixa.

Quarto escuro – Luzes acesas são fontes de calor, é importante deixar o quarto bem escuro antes de dormir. Se possível, desligue também outros equipamentos eletrónicos.

Usar corretamente a ventoinha – Direcionar a ventoinha para a janela pode parecer estranho, mas é a forma mais eficaz para “expulsar” o ar quente do ambiente. Outro truque útil e bastante simples é colocar uma taça com pedras de gelo em frente da ventoinha. Assim, o aparelho vai soprar um vento mais fresco. 

Alfazema para acalmar – Aromas frescos e leves, como os de alfazema, de bergamota e de cedro são indutores do sono e podem ser usados separados ou em conjunto, sob a forma de óleos, sprays ou, se possível, de forma “natural”.  Evite aromas de baunilha, flores ou os muito doces.

“Congelar” o pijama, a fronha e o saco de água quente –  experimente colocar o pijama e a fronha da almofada dentro de uma bolsa fechada dentro do congelador, cerca de uma hora antes de se deitar! E colocar o saco de água quente, mas com água fria, no congelador? Vai sentir-se um génio quando se deitar nos lençóis fresquinhos!