Pode encontrar facilmente nas prateleiras de farmácias ou outros estabelecimentos comerciais suplementos que prometem maravilhas para o seu sono. A verdade é que há um suplemento que pode ser uma ajuda para si.
O magnésio desempenha um papel fundamental para que se mantenha saudável, nomeadamente ao ajudar na função nervosa e muscular.
Pode encontrar este mineral em vegetais verdes escuros, legumes, nozes, grãos integrais e em peixes.
Pessoas saudáveis têm níveis normais de magnésio, mas certas patologias podem levar a carências deste mineral. Idosos tendem também a ter níveis mais baixos de magnésio em comparação com adultos mais jovens.
O magnésio pode ajudar a dormir melhor?
Algumas evidências mostram que o magnésio pode ter um efeito positivo no sono. Pequenos estudos descobriram que os suplementos de magnésio podem ajudar os idosos a adormecer mais rapidamente e também podem ser uma ajuda para quem sofre da síndrome das pernas inquietas, já que ajuda a ter mais tempo de sono.
Outras pesquisas mostram que o magnésio aumenta o neurotransmissor GABA no cérebro, responsável por desacelerar o pensamento e ajudá-lo a adormecer.
Se ficou curioso sobre os efeitos do magnésio, deve começar pela sua alimentação. Aposte em vegetais ricos em minerais, como abóbora ou brócolos, ou frutos secos, como amêndoas.
E o suplemento?
Se decidir tomar magnésio como suplemento para dormir, é importante conversar com seu médico primeiro. Os suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos e podem levar a cólicas abdominais, náuseas e diarreia.
Além disso, lembre-se que mudanças na alimentação e no comportamento também podem melhorar o seu sono, como exercícios, banhos quentes e rituais de relaxamento.
