Problemas e distúrbios do sono são relativamente comuns entre os idosos. À medida que envelhece, a maioria das pessoas será afetada na forma como dorme, devido essencialmente a alterações corporais. Mas as doenças crónicas ou os efeitos colaterais de alguma medicação interferem, muitas vezes, na qualidade do sono.
Pesquisas mostram que pessoas com mais de 65 anos dormem sete horas ou menos, o que também pode comprometer a saúde. Outros estudos indicam que nesta idade 13% dos homens e 28% das mulheres precisam de mais de 30 minutos para adormecer.
Mas há estratégias que os idosos podem adotar para melhorar a higiene do sono e garantir um ciclo de sono saudável todas as noites.
Estas são as dicas mais comuns apresentadas pelos especialistas:
- Escolher um horário de sono e cumpri-lo
É essencial que, mesmo quando não há horários laborais a cumprir, que se deite e se levante às mesmas horas todos os dias, mesmo aos fins de semana.
- Ser ativo durante o dia
Dormir durante o dia pode afetar o sono da noite, por outro lado, a atividade física pode fazer com que se sinta mais relaxado ao fim do dia e mais cansado na hora de ir dormir.
No entanto, é importante que exercícios intensos não sejam praticado menos de três horas antes de ir para a cama.
- Obter vitamina D
Está provado que a vitamina D melhora a qualidade do sono. E 30 a 60 minutos sob a luz direta do sol são suficientes para aumentar a ingestão desta vitamina. Naturalmente, também pode conversar com o médico que o acompanha para tomar suplementos de vitamina D.
- Não beber antes de ir dormir
Por um lado as bebidas alcoólicas são grandes responsáveis por insónias e outros distúrbios do sono, por outro ingerir líquidos antes de dormir pode implicar idas à casa de banho e interrupções no sono. O ideal é que não beba nada uma hora (ou até mais) antes de ir dormir.
- Tomar banho antes de ir para a cama
A água morna pode ajudar a termorregulação, o que faz com que a temperatura do corpo desça quando sair da banheira e se sinta mais cansado.
- Adequar o quarto
O quarto deve ser um santuário do sono e, para isso, deve ser razoavelmente escuro e bem ventilado. É muito importante não comer, ver televisão ou utilizar dispositivos eletrónicos no quarto, para que este espaço esteja sempre associado a atividades de descanso.
Se mesmo assim não consegue dormir, deve sair da cama e só voltar quando estiver cansado. O importante é que o seu corpo associe o colchão a um local onde adormece rapidamente.
