Uma criança que dorme mal afeta a vida de toda a família, além de ver o seu humor e aproveitamento escolar também alterados. E a qualidade de sono na infância é determinante para o desenvolvimento intelectual e cognitivo.
Em qualquer situação – durante a pandemia, de férias, em casa dos avós, por ex. – o mais importante é manter as rotinas das crianças, respeitando tanto os horários das refeições como os horários de acordar e de deitar.
Afinal, grandes mudanças podem fazer com que a hora de dormir seja um fator de ansiedade, já que é a rotina que transmite segurança aos mais pequenos.
Mas afinal como podemos melhorar o sono das crianças?
Ritual antes da cama – A lógica é a mesma da rotina do dia, também à noite ter um ritual que antecede a ida para a cama ajuda a que a criança perceba que está a chega a hora de ir dormir. Tomar banho, vestir o pijama, lavar os dentes, ler um livro e depois ir para a cama.
Ajudar a criança a dormir sozinha – É importante que a criança aprenda a adormecer na própria cama para que se estabeleça esse hábito. Mesmo no caso dos bebés que são embalados até dormir, devem sempre ser colocados na cama bem antes de cair no sono.
Além disso, pode ser dado ao bebé ou à criança um objeto de conforto: uma fralda de pano, uma mantinha, um boneco…
Luzes baixas – Luzes muito fortes, computador ou televisão ligados são inimigos do sono. Portanto qualquer atividade, como ler ou ouvir música, deve ser feita num ambiente de meia-luz.
Dormir não é castigo – Numa situação de stress ou de birra, os pais podem acabar por dizer: “vai dormir!”. E há dois problemas nesta situação: cria-se um estigma em relação ao sono e, caso a ordem seja dada fora do horário habitual, pode interferir no horário biológico da criança.
Comer para dormir – Além da rotina implicar manter os horários das refeições constantes, devem ser evitadas refeições duas horas antes de dormir. Além disso, refrigerantes, doces ou alimentos muito calóricos não devem ser consumidos à noite.
Dê prioridade a alimentos ricos em vitamina C e triptofano.
Em qualquer situação e importante que os pais estejam atentos a alterações na criança. Pequeninos que já dormiam sozinhos e passam a acordar durante a noite, é um sinal que deve comentar com o médico que acompanha a criança.
Além disso, o stress ou ansiedade dos pais pode afetar o comportamento da criança e isso acaba também por se refletir no sono.
