Além de ser essencial para uma vida saudável, dormir bem é determinante para o aproveitamento e sucesso escolares. Problemas de concentração, dificuldade em reter informações e no desempenho na sala de aula são consequências de sono insuficiente.
De acordo com a Academia Americana de Pediatria (indicações também seguidas pela Sociedade Portuguesa de Pediatria), crianças no pré-escolar (de 3 a 5 anos) necessitam entre 10 a 13 horas de sono (incluindo sestas), crianças em idade escolar (6 aos 12 anos) entre 9 a 12 horas de sono e os adolescentes (dos 13 aos 18 anos) entre 8 a 10 horas por noite.

E há estratégias, para utilizar no regresso às rotinas, para que todos voltem a ter uma rotina e uma noite de sono saudáveis. Mas quais?

  1. Definir uma rotina para dormir
    A ida para a cama começa a preparar-se muito antes da hora de ir dormir e cada família pode criar uma rotina diferente. Quer se trate do banho, de ler uma história de embalar, ouvir música calma e/ou baixar as luzes…o importante é que seja consistente todas as noites. Esta rotina prepara as crianças para a chegada da hora de dormir, facilitando a ida para a cama e o adormecer.
  2. Ajustar horários gradualmente
    No regresso de férias, onde as rotinas se alteram ligeiramente, não é fácil passar a adormecer e a acordar uma hora mais cedo, por exemplo. O ideal é que a preparação para os “novos” horários se faça com uma antecedência de duas semanas, o que vai permitir que todos os dias ajuste o seu horário entre 5 a 15 minutos, até chegar aos horários habituais durante o ano letivo.
    E quando as crianças já estiverem habituadas a dormir e a acordar nesses horários é importante que o façam também ao fim-de-semana, já que a consistência da rotina vai facilitar a transição no regresso às aulas.
  3. Gadgets não entram
    Consolas de jogos, telemóveis, tablets, televisões podem contribuir para a privação de sono, isto porque além da estimulação cerebral provocada pelo conteúdo de entretenimento, a luz azul que alguns aparelhos emitem afeta o ritmo circadiano.
  4. Alimentação leve e livre de cafeína
    É mais difícil dormir de estômago cheio pelo que é importante apostar em refeições ligeiras à noite. Assim como evitar cafeína até seis horas antes de dormir.