Estamos todos ligados à tecnologia, telemóveis, tablets, portáteis…os dispositivos eletrónicos ocupam cada vez mais horas do dia. Na realidade, uma pessoa passa, em média, 10 horas por dia, a olhar para algum tipo de ecrã. E muitos destes aparelhos estão presentes mesmo na rotina de dormir.
Afinal, quem já mandou uma última mensagem ou espreitou as redes sociais quando já estava na cama, pronto para dormir?
Mesmo que o uso da tecnologia não esteja a encurtar a sua noite de sono, é importante que perceba como estes aparelhos podem interferir na eficácia do seu descanso.
A luz azul
A luz azul que os telemóveis emitem afeta o ritmo circadiano, já que a luz suprime a produção de melatonina, a hormona que regula o ritmo circadiano. Para diminuir a interferência desta luz azul no seu ritmo de sono, o recomendado é que não utilize qualquer aparelho eletrónico pelo menos 30 minutos antes de dormir e opte por uma atividade mais relaxante como ler.
Estimulação cerebral
E quando falamos em tecnologia, também nos referimos à tradicional televisão. Todos têm uma função de entretenimento que vão fazer com que, provavelmente, vá dormir mais tarde, além de estimularem o cérebro num momento em que deveria começar a “desligar”.
Além disso, a tecnologia no quarto também interrompe o sono. Senão veja: quantas vezes acordou com a tv ainda ligada ou com notificações constantes no telemóvel?
E mesmo que não acorde, esse ruído de fundo terá impacto na eficácia do seu sono.
