Dormir é uma necessidade básica, tal como comer e beber. E, no entanto, muitos acreditam que é possível viver com menos horas de sono por dia, sem que haja quaisquer consequências.
Ter um sono de qualidade em sincronia com o relógio interno de cada um é vital para sua saúde mental e física. O sono inadequado está associado a: doença cardíaca, doença renal, pressão arterial alta, diabetes, acidentes vasculares, obesidade e depressão. Sem esquecer que o sono é fundamental para a segurança pessoal – dormir pouco está associado ao aumento do risco de lesões, de acidentes de viação e propicía o erro humano.

Especialistas no estudo do sono descobriram, durante as suas pesquisas, que criar um quarto propício ao sono é um dos passos mais importantes para conseguir o descanso de qualidade necessário.

Descubra como pode fazer com que o seu quarto seja adequado para dormir:

1 | Quarto escuro e silencioso

Um quarto escuro e silencioso é o ideal para uma noite de sono, mas se trabalha por turnos e precisa dormir durante o dia, evitar qualquer claridade é essencial.
Se o quarto onde dorme é muito luminoso e barulhento, considere instalar estores ou cortinas escuras nas janelas. Pode também usar uma máscara para dormir, que impede interferências da luz.
Para mascarar os ruídos da rua, pode também utilizar uma máquina de sons.

gray table lamp beside white bed pillow

2 | Utilize cores para separar o quarto do resto da casa

O quarto deve ser diferenciado do resto da casa para manter uma associação e função diferentes. Por exemplo, as paredes devem ser pintadas de uma cor diferente e suave para reforçar a ideia de descanso.
Pintar as paredes do quarto de azul pode ser uma boa opção, já que esta cor é entendida como calmante pelo cérebro, levando à diminuição do ritmo cardíaco e da pressão arterial.
Um inquérito realizado junto de 2 mil clientes de uma cadeia de hotéis, revelou que os que tinham quartos em tons de azul dormiam, em média, sete horas e 52 minutos, por noite.

3 | “Destralhe” a sua área de descanso

O seu quarto não deve estar atulhado de revistas, papéis e aparelhos eletrónicos.
Deve fazer com que este espaço seja o mais minimalista possível, já que a desarrumação é frequentemente associada a áreas de trabalho, de atividade intensa, e a ideia é limitar as funções do quarto, não expandi-las.

4 | Faça a cama todos os dias

Abrir a cama antes de dormir é um ritual importante que ajuda a associar a cama a funções muito específicas, como o sono.
Além de fazer a cama todos os dias, há outros hábitos que não devem estar relacionados a este espaço: comer, ver televisão e trabalhar, uma vez que estas atividades estão associadas à vigília e não ao sono.

green snake plants on white ceramic plant vase

5 | Invista numa cama confortável

Uma cama e almofadas confortáveis são investimentos que podem fazer a diferença.
Se dorme acompanhado e a outra pessoa interfere no seu sono, considere utilizar duas camas ou investir numa cama que permita o controlo independente de cada lado.
Além disso, utilize somente a roupa de cama necessária, de forma a que esteja confortável na hora de adormecer.

6 | Animais de estimação fora da cama

O mais importante é o seu conforto durante o sono, esta deve ser a prioridade máxima. Por isso, o melhor é não deixar os seus animais de estimação dormirem na sua cama, para que se possa movimentar sem se preocupar em perturbá-los.
Mas se é importante partilhar o quarto com os seus amigos de quatro patas, opte por ter camas no chão para esse efeito.

7 | Lâmpadas vermelhas

Se acordar no meio da noite para ir à casa de banho, por exemplo, não acenda as luzes do teto. Ligar as luzes do teto envia um sinal de “despertar” para o relógio interno.
Opte por luzes de presença vermelhas – já que a luz vermelha é basicamente invisível para o nosso relógio interno.

Honeywell home wall appliance

8 | Temperatura do quarto baixa

Já percebeu que dorme melhor durante os meses de inverno? Na verdade, conseguimos um sono mais profundo, num ambiente mais fresco.
Se estiver com calor quando vai para a cama, vai ter mais dificuldade em dormir, já que a temperatura do corpo está muito alta para o início do sono ocorrer.
A temperatura do nosso corpo tem um ciclo de 24 horas (ritmo circadiano) que se assemelha ao ciclo de atividade e repouso. A temperatura corporal sobe e atinge o pico durante o dia, para produzir calor em apoio à atividade, e cai durante a noite em preparação para o sono, um estado de conservação de energia.

9 | Se não conseguir dormir levante-se e saia do quarto

Se está com dificuldade em adormecer, levante-se. Pode ler até estar com sono e, em seguida, volte para o quarto. Esta é uma forma para não associar a sua cama com inquietação.