Durante os nove meses de gestação, o sono das grávidas passa por várias fases e “dormir bastante” é provavelmente um dos conselhos que mais ouvem. O corpo vai respondendo às exigências da gestação e, com pequenas alterações na posição de dormir, é possível ter uma noite confortável.
No primeiro trimestre, os elevados níveis de progesterona, o aumento do volume de sangue na circulação e o trabalho extra exigido ao coração para fazer para chegar o sangue ao corpo da mãe e do bebé contribuem para um aumento significativo do cansaço, originando uma maior necessidade de dormir. A grávida pode passar a dormir entre 10 a 12 horas. Exceto alguns enjoos e alguma ansiedade, o sono decorre sem grandes alterações.
Com o segundo trimestre, regista-se uma regularização do sono. A sonolência excessiva desaparece e a disposição e humor da futura mãe melhoram. Os exames médicos e os movimentos do bebé deixam a grávida mais tranquila e a barriga ainda é facilmente “acomodada”.
Mas é também por esta altura que é necessário colocar em prática alguns “ajustes”, uma vez que dormir de barriga para baixo deixa de ser confortável e dormir de barriga para cima também não ajuda quem têm tendência para sofrer de ronco ou apneia. Os especialistas sugerem, assim, que a melhor posição para as gestantes dormirem melhor é o decúbito lateral esquerdo.
E qual a explicação? Deitar-se sobre o lado esquerdo do corpo deixa livre a veia cava, que devolve o sangue da parte inferior do corpo ao coração. À medida que a barriga vai crescendo, o útero pressiona cada vez mais essa veia o que pode provocar falta de ar.
No terceiro trimestre, voltam as noites agitadas em busca da melhor posição para evitar o desconforto na zona lombar e nas pernas. No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que dormir de barriga para cima pode mesmo comprometer a circulação do sangue para a placenta. Alguns estudos apontam mesmo risco de vida para o bebé.
Já quando a mulher está deitada sobre o lado esquerdo, o fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta aumenta. A posição pode estimular também a função renal, ajudando a diminuir edemas e inchaços. Assim, a grávida deve dormir virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Caso sinta muito desconforto na coluna, pode virar-se por alguns segundos, mas deve voltar ao decúbito lateral esquerdo.
Na reta final da gravidez, ao desconforto físico, juntam-se: os movimentos do bebé, as idas à casa de banho (a bexiga está comprimida pelo útero), a ansiedade dos últimos dias associada ao parto e à expectativa de segurar finalmente o bebé…
O que pode fazer dormir com mais conforto?
… Um mar de almofadas
Isso mesmo! Usar várias almofadas para apoiar o seu corpo. Uma almofada extra debaixo da cabeça pode ajudar a respirar melhor e contrariar a sensação de falta de ar provocada pela pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração. Uma almofada entre os joelhos, para não ter descarga de peso sobre eles. Uma almofada por baixo da barriga e… mais uma para abraçar e descansar o ombro!
Dormir é fundamental para recuperar a energia e garantir uma gravidez tranquila. Com algumas adaptações simples, é possível tornar descansar de forma mais confortável e não passar noites em claro.
