Se nunca teve problemas para dormir é provável que esse facto mude durante a gravidez. Afinal, 78% das mulheres grávidas relatam ter mais distúrbios do sono, além do cansaço extremo durante o primeiro e terceiro trimestres.
Náuseas, vontade frequente em urinar e outros desconfortos relacionados com esta fase da vida podem levar a interrupções constantes no sono.
Além disso, muitas mulheres também sofrem de insónia devido a emoções, stress e ansiedade relacionados com o parto, o equilíbrio entre trabalho e maternidade, e até mesmo a mudanças na relação com o parceiro.
É, por isso, muito importante que as mulheres grávidas adotem estratégias para gerirem a falta de sono:
- Organize-se de forma a dar prioridade ao sono.
- Caso não haja indicação médica em contrário, pratique pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
- Beba muitos líquidos durante o dia, especialmente água, mas reduza a quantidade algumas horas antes de ir para a cama.
- É importante ter cuidados com a alimentação. Além de comer várias vezes ao dia, não escolher comidas muito temperadas e picantes, assim como fritos vão ajudar a evitar a azia.
- Dormir sobre o lado esquerdo e com a anca inclinada, assim como almofadas entre os joelhos vão ajudar a aliviar a pressão na região lombar.
- Utilize uma luz de presença, para que, cada vez que acorda para ir à casa de banho, consiga manter o ambiente escurecido.
- Caso sinta necessidade, faça sestas ao longo do dia, mas lembre-se que noutros casos podem afetar o sono da noite.
