Se sente dificuldades em adormecer, tem episódios de insónia ou mesmo dormindo parece que não descansou, a meditação pode ajudar.
Percebeu-se que as técnicas de relaxamento profundo aumentam o tempo de sono, melhoram a qualidade do mesmo e ajudam no processo de adormecer. Estudos mostram também que a prática da meditação ajuda a tratar a insónia, reduzindo o uso de medicação para dormir.
A meditação pode ser associada, por exemplo, a terapias cognitivo comportamentais (TCC) para a insónia. Aliás, quando combinadas têm mais efeito na melhoria do sono do que as TCC só por si.
Além de melhorar a qualidade do sono, a meditação pode ajudar a reduzir a tensão arterial e aliviar a dor, ajudando ainda com a ansiedade e a depressão. Isto acontece porque a meditação provoca alterações fisiológica: diminui o ritmo cardíaco, a pressão arterial e as hormonas do stress.
Esta prática que acalma a mente pode ser feita na hora de dormir (para ajudar por ex. com as insónias) ou noutro momento do dia (para ajudar a combater a fadiga).
Agora que conhece os factos, porque não experimentar?
Há sessões de meditação, podcasts, apps, livros, que ajudam quem quer dar os primeiros passos na técnica.
De qualquer forma, se quiser começar já, deixamos-lhe os passos básicos: num lugar confortável comece por se sentar ou deitar, feche os olhos e respire lenta e profundamente, focando a sua atenção na respiração à medida em que inspira e expira. É comum que a mente se distraia com outros pensamentos, sempre que tiver consciência disso volte a centrar-se no movimento da sua respiração.
Experimente meditar três minutos, nos dias seguintes, tente chegar aos cinco minutos e vá aumentando a duração a cada dia de prática.
Este é apenas um estilo de meditação, conhecido como mindfulness, mas há mais. Um outro método é a concentrar-se em algo específico, pode ser uma vela acesa ou repetir um mantra em voz alta. Para iniciantes, ter um ponto de foco ajuda a acalmar a mente e a relaxar completamente.
Outra forma, é a meditação guiada, em que a voz de uma pessoa conduz a meditação. O instrutor vai orientado o seu foco para se concentrar em certas partes do corpo, em relaxar outras, em centrar-se na respiração. Nestas sessões é também comum que o “guia” peça para imaginar um cenário, como uma praia ou um campo. Na página da Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar | Mindfulness Institute pode encontrar alguns destes exemplos.
Os estilos de meditação são diversos e só experimentando vai perceber o que mais se ajusta a si.
Ao praticar o relaxamento, estará a aprender a abandonar as tensões do dia-a-dia. Tal como um músculo que fica mais forte a cada treino, a sua mente aprende a entrar num estado de relaxamento sempre que quiser descansar.
