Algumas semanas de férias da escola, uma viagem de alguns dias ou o regresso da casa dos avós: são muitos os fatores que podem contribuir para uma alteração da rotina do sono das crianças.
Se está com dificuldades em manter (ou quer criar mais consistência) na rotina de sono dos seus filhos, veja as dicas que deixamos abaixo.
1 – Regularidade nos horários
Quer seja ao deitar ou ao acordar é importante que a criança cumpra o mesmo horário todos os dias. Esta consistência é essencial para a regulação do relógio biológico.
De acordo com a Sociedade Portuguesa de Pediatria, aos fins-de-semana a rotina deve manter-se, podendo haver uma diferença máxima de 30 minutos nos horários habituais.
2 – Rotina, rotina, rotina
Estabelecer uma rotina que precede a ida para a cama é essencial para que todos percebam que chegou o momento de descansar. Seja, tomar banho, vestir o pijama, ouvir uma história, é importante que a rotina familiar se mantenha mesmo quando há noites fora de casa.
3 – Deitar a criança acordada
Colocar a criança na cama enquanto ainda está acordada é muito importante para que ganhe autonomia a adormecer – esta capacidade ajuda-os a voltar ao sono se despertarem durante a noite.
A dica para que a criança faça esta transição (por ex: do colo para a cama) é usar o chamado objeto de transição, como uma fralda ou um boneco.
4 – Não adormecer fora da cama
Principalmente para os bebés, é importante que entendam que a cama é o local para dormir, em vez do carrinho, do sofá ou do colo dos pais. Quando não adormece na própria cama, é provável que chore se acordar no meio da noite, uma vez que não está no mesmo sítio em que adormeceu.
5 – Sossegar antes de adormecer
Atividades muito estimulantes ou brincadeiras muito físicas devem ser evitadas neste período do dia, onde devem predominar atividades calmas e que promovam o serenar.
6 – Adeus ecrãs
Consola de jogos, tablet, telemóvel, computador, televisão…não são permitidos antes da hora de ir para a cama. A luz destes aparelhos interfere com a produção da melatonina (a hormona do sono), dificultando o adormecer.
