Muitas pessoas estão há várias semanas a trabalhar a partir de casa, algumas com filhos aos seus cuidados, muitos dos quais em idade escolar. E nesta mudança, uma das coisas que se perdeu foi uma rotina estruturada. No contexto atual são muitas as famílias a sentir dificuldade em criar rotina e em perceber que não há dois dias iguais.
O maior problema está na alteração dos horários. Se já deu por si a deitar-se cada vez mais tarde, acordar e passar o dia com uma névoa, é porque a distinção entre dia e noite não está bem definida.
Com o trabalho remoto alguns especialistas registaram um aumento no número de queixas de problemas em dormir.
Mesmo para quem já está habituado a trabalhar remotamente, a rotina também se alterou: companheiros em casa, crianças em tele escola…e como não conseguem sair como antes, com as notícias constantes sobre a pandemia, os níveis de stress aumentam.
Para gerir esse stress ou ansiedade, muitas pessoas acabam por ficar acordadas até mais tarde a ver televisão, por exemplo. São respostas normais à situação, mas que acabam por interferir o ritmo circadiano de cada um.
O que pode fazer, então?
Além de manter os horários que tinha habitualmente (de sono e de refeições), limite a ingestão de álcool, evite ver notícias à noite (porque podem perturbar o seu descanso) e, de manhã, tente praticar uma atividade física para lhe dar mais energia para o seu dia.
Mas se a ansiedade se mantém um desafio, considere falar com um especialista sobre o assunto.