Bem-Estar alimentaçãoenergiaexercícioprivação de sono
Mesmo para quem dorme sempre sete a nove horas por noite, nunca tem insónias, raramente tem o sono interrompido, há noites difíceis. Ou porque há um filho que chora, uma gripe que interfere com o descanso, um alarme que resolveu acordar a vizinhança toda (e depois já...
Bem-Estar exercícioexercício físicomelatoninapilatesyoga
A prática de exercício físico ajuda-o a ter uma melhor noite de sono, mas a hora em que treina pode não ser a mais adequada. Um estudo recente mostra que treinar menos de duas horas antes de ir dormir pode fazer com que o adormecer seja mais complicado e a duração do...
Bem-Estar exercícioginásiohormona do crescimentoNREMREM
Treinar (muito), comer bem são normalmente as regras de quem construir músculo ou aumentar a definição. Mas há um segredo que todos os ‘bodybuilders’ conhecem: dormir bem. O sono de qualidade após o exercício, como levantar pesos, pode ajudar a construir músculos mais...
Bem-Estar exercícioritmo circadianosaúdesono
Praticar exercício melhora não só a qualidade do sono como também aumenta a duração do mesmo. Além disso, uma atividade física ajuda a redefinir o ciclo de vigília do sono, isto porque ao praticar exercício a temperatura do corpo aumenta, mas reduz algum tempo depois...
Idade exercícioidosoinsóniamedicaçãoreformasono
Independentemente da idade, o sono é sempre um alicerce fundamental. Mas é importante entender como as necessidades mudam nas diferentes fases da vida. Os recém-nascidos dormem (quase) o dia todo. As crianças acordam super cedo e não param até ao pôr do sol. Já os...