Para quem está a tentar engravidar, são muitas as recomendações para aumentar a fertilidade: vitaminas, alimentação, exercício, a lista não acaba. Mas raramente o sono é referido nessa listagem.
A razão poderá prender-se com o facto da relação entre sono e fertilidade ainda não estar bem estabelecida, no entanto com base em algumas pesquisas feitas é uma área que vale a pena discutir com o seu médico.
Deixamos-lhe abaixo alguns tópicos para essa conversa:
Não dormir demais
Pesquisas mostram que, entre mulheres submetidas à fertilização in vitro, as que dormiram sete a oito horas por noite tiveram 25% mais probabilidade de engravidar do que as mulheres que dormiram por nove horas ou mais.
Mas o sono “extra” pode não ser o problema, pelo fato de estar possivelmente ligado a outros comportamentos que podem afetar a fertilidade: ir dormir tarde ou não tomar pequeno almoço.
Dormir pouco, nunca
Por outro lado, dormir muito pouco também pode prejudicar as hipóteses de engravidar. Mulheres em tratamentos de fertilização in vitro que dormiam menos de sete horas por noite eram 15% menos propensas a engravidar do que aquelas que atingiam o descanso ideal de sete a oito horas.
Não dormir o suficiente pode aumentar os níveis das hormonas do stress, como o cortisol, limitando a capacidade de reprodução.
Desligar a tecnologia
A exposição à luz azul que os gadgets de tecnologia emitem não interfere apenas no seu ciclo sono-vigília, mas também pode dificultar o nascimento de um bebé. Isso acontece porque a luz azul suprime a melatonina, a hormona do sono que também desempenha um papel na proteção dos óvulos, especialmente durante a ovulação. Desligue os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir e mantenha-os fora do quarto.
