Mesmo para quem dorme sempre sete a nove horas por noite, nunca tem insónias, raramente tem o sono interrompido, há noites difíceis. Ou porque há um filho que chora, uma gripe que interfere com o descanso, um alarme que resolveu acordar a vizinhança toda (e depois já não consegue voltar a dormir), qualquer que seja a razão já (quase) todos tivemos uma noite mal dormida.

E como é que se trabalha no dia seguinte? Onde é possível encontrar energia para aguentar o dia todo sem dormir?
Deixamos aqui algumas ideias para ajudar nesses dias mais difíceis:

  •   Banho frio

Comece o dia com um duche frio e refrescante, que pode ajudar a acordar. A sensação da água fria na pele faz com que o corpo liberte endorfinas e adrenalina, substâncias que podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

  •  Comer bem

Depois de uma noite de privação de sono, é importante que faça refeições saudáveis e nutritivas. Alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos, além de ajudarem a que se mantenha desperto, vão ajudar a que se mantenha atento e focado. É essencial evitar alimentos açucarados e ricos em gordura trans ou saturada, uma vez que estes alimentos podem fazer com que se sinta ainda com menos energia.

  •  Beber água

Fadiga, mau humor e dificuldade de concentração são causas de desitração (memso ligeira). Portanto, se após uma noite mal dormida se sentir letárgico, a resposta é manter-se hidratado, isto é, beber muita água.
A quantidade varia de pessoa para pessoa, mas o ponto de referência mais habitual são oito copos de água por dia.

  • Dar um passeio

Exercícios leves podem dar mais energia e melhorar o desempenho durante o horário de trabalho. Uma caminha, uma aula de ioga ou um passeio de bicicleta casual assim que acorda pode ajudar a combater a fadiga.

  •  Limitar o café

Está a chegar ao fim o dia de trabalho e acha que precisa mesmo de um café para aguentar a reta final? Pense outra vez.
O consumo de cafeína, mesmo seis horas antes de dormir, pode prejudicar significativamente o sono.