A insónia afeta milhões de pessoas em todo o mundo e, no atual contexto de pandemia, a incerteza e a necessidade de adotar novos hábitos e rotinas – familiares, escolares, laborais – aumentaram a dificuldade em adormecer com um enorme impacto na qualidade do sono e da vida diária.
Mas, de acordo com Michael J. Breus, psicólogo clínico especializado em sono e distúrbios do sono, além de sentimentos como ansiedade, tristeza e raiva interferirem com o sono, outros três hábitos, alguns decorrentes do período de confinamento, continuam a afetar a capacidade de adormecer:
1. Dieta pobre em nutrientes essenciais
Verificar os níveis de vitamina D, ferritina (que sinaliza potenciais deficiências de ferro), melatonina e magnésio é fundamental para perceber o ponto em que a nossa saúde se encontra. O magnésio ajuda a regular muitas funções do corpo – incluindo nossa resposta de relaxamento – então, se estiver baixo, os níveis precisarão voltar ao normal antes que você possa realmente avaliar a qualidade do sono. A deficiência de vitamina D pode afetar a qualidade do sono , além da saúde da tiróide, do intestino e da imunidade…
2. Pouca atividade física e pouco tempo ao ar livre
Breus diz que esta é uma má notícia para o sono: “Sono é recuperação. Se você não faz nada do que precisa para se recuperar, não dormirá muito bem”.
Se não se sente confortável em sair para caminhadas ou corridas mais longas, algumas rotinas caseiras que não requerem equipamento de ginástica são uma boa forma de se exercitar.
3. Excesso de cafeína e bebidas alcoólicas
Além de causar nervosismo e ressaca, Breus diz que esses dois vícios cada vez mais populares podem prejudicar a qualidade do sono. O álcool, em particular, “oblitera” os estágios 3 e 4 do sono , explica ele, que é onde acontece a maior parte dos nossos sonhos. pular essas etapas pode ser prejudicial, além de apenas nos deixar mais cansados pela manhã.
Breus explica que “Se não conseguimos processar as emoções, elas tornam-se medos, fobias, comportamentos irregulares e ansiedades.” Cortar o consumo de álcool e cafeína (especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir) e permitir-se dormir até mais tarde de vez em quando, são conselhos para dormir melhor.
Incluir na dieta alimentar os nutrientes essenciais, praticar exercício, reduzir a cafeína e as bebidas alcoólicas pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, mesmo em momentos que possam ser mais difíceis de gerir…
