Descubra neste artigo quantas horas de sono são mesmo necessárias e a que sinais deve estar atento na higiene do sono de um adolescente.
A triste realidade é que a maioria dos adolescentes precisa de muito mais horas de sono do que as que tem: a recomendação para jovens entre os 14 e os 17 anos são de oito a dez horas por noite, mas a maioria fica-se pelas sete horas e meia. Em média, isto significa duas horas de privação de sono por noite, o que pode levar a grandes défices de sono e impactar a saúde do adolescente.
Horários muito exigentes, trabalhos de casa até horas tardias, atividades extra curriculares, séries de televisão e mensagens para os amigos são apontados como distúrbios ao descanso necessário, mas o relógio biológico ou o ritmo circadiano de um adolescente também desempenham o seu papel.
Os ritmos circadianos das crianças alteram-se durante a adolescência, dificultando a hora de dormir e o acordar cedo. E, também por isso, deve ser compreensível se ao fim-de-semana o adolescente aí de casa precisar de dormir até mais tarde. E este sono extra é verdadeiramente benéfico, contribuindo para a saúde do cérebro, melhorando a memória e a capacidade de aprendizagem.
Mas, é possível que o seu adolescente durma demasiado. Incentive-o a levantar-se uma a duas horas depois do horário habitual, ajudando-o a recuperar parte do défice de sono, sem que haja interferência com o relógio biológico. Isto porque dormir até ao meio-dia, por exemplo, pode alterar-lhe o ritmo e contribuir para que seja mais difícil acordar e adormecer nos dias de semana.
Se perceber que é comum o seu filho adolescente dormir muito mais do que é habitual, pode ser necessário falar com um especialista, já que pode estar perante um problema de saúde, como distúrbio do sono ou depressão.
Converse com o médico assistente do seu filho e tente incentivá-lo para hábitos de vida saudáveis. Evitar a cafeína, praticar exercício físico, alimentar-se bem, desligar os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir vai ajudar a que o relógio interno se mantenha equilibrado, contribuindo para uma boa noite de sono.
