O que come tem mais impacto no seu sono do que aquilo que imagina. Algumas estratégias como as que listamos abaixo podem ajudá-lo a dormir melhor e a sentir-se mais revigorado pela manhã.
A ideia é simples: uma alimentação saudável leva a um sono saudável.
Por outro lado, uma dieta pobre em fibras e rica em gorduras saturadas pode prejudicar o seu descanso, diminuindo a quantidade de sono profundo e de ondas lentas (NREM) que vai receber durante a noite. Além disso, comer muito açúcar pode fazer com que desperte mais vezes durante a noite.
No entanto, uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras e com baixo teor de açúcar, pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a registar até duas horas extras de sono por semana.
Azia, a culpa pode estar no que come
Qualquer pessoa que sofra de refluxo gastroesofágico sabe como pode ser desconfortável ir para a cama com azia. De facto, as pessoas com azia noturna são mais propensas a ter problemas e distúrbios do sono, como insónia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e, consequentemente, sonolência diurna.
Felizmente, a dieta certa pode fazer a diferença. Evitar grandes refeições à base de fritos ou com alto teor de gordura, alimentos apimentados, álcool e refrigerantes – especialmente antes da hora de dormir.
A melhor dieta faz bem ao sono, mas não só
Para uma boa noite de sono, procure uma dieta equilibrada onde prdominam frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas com baixo teor de gordura, que são ricas em vitaminas do complexo B, como peixes, aves, carne, ovos e laticínios. As vitaminas B podem ajudar a regular a melatonina, a hormona que regula os ciclos do sono.
Perder peso pode levar a um sono melhor
Comer bem é o primeiro passo para perder peso. E isso pode ter consequências quando se fala de sono. Uma redução na gordura corporal, especialmente na zona abdominal, faz com que seja menos provável ter problemas como apneia do sono, inquietação ou insónia, e menos probabilidade de ter de combater a sonolência durante o dia.
