Uma dieta rica em nutrientes pode ser benéfica para o sono. Pesquisas descobriram que adultos que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de ter uma ingestão menor de cálcio, magnésio e vitamina D.
Entre adultos com mais de 50 anos, também há uma correlação entre sono insatisfatório e ingestão reduzida de vitaminas C, D, E, e K.
Não está esclarecido se os curtos períodos de sono são causados pela baixa ingestão de vitaminas e nutrientes ou se aqueles com sono insuficiente têm menos probabilidade de fazer uma dieta equilibrada, ou se é uma combinação de ambos.
O que comemos também alimenta milhões de bactérias no intestino. A investigação científica sugere que, para algumas pessoas, ter diversos micróbios no intestino pode melhorar o sono. Para impulsionar o seu microbioma, especialistas em saúde intestinal aconselham comer pelo menos 30 vegetais diferentes durante uma semana – uma mistura de nozes, leguminosas, grãos, sementes e ervas, bem como frutas e vegetais. Comer muitos alimentos ricos em fibras e alguns probióticos, e evitar alimentos altamente processados, são outras orientações.
