Perto de um milhão de portugueses tem problemas relacionados com o sono, mas muitos não estão diagnosticados, o que seria fundamental para garantir o tratamento adequado, melhorar a qualidade de vida e controlar um possível distúrbio do sono.
Mas além das perturbações do sono, há maus hábitos que podem funcionar como entrave a uma noite bem descansada. A pensar nisso, a World Association of Sleep Medicine criou os 10 mandamentos da Higiene do Sono para Adultos:
1. Estabelecer um horário de dormir e acordar regular;
2. Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia;
3. Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes da hora de dormir, e não fume;
4. Evite o consumo de cafeína seis horas antes da hora de dormir. Isto inclui café, chá e vários refrigerantes, e também o chocolate;
5. Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável;
6. Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar;
7. Utilize roupa de cama confortável e agradável;
8. Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado;
9. Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo;
10. Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo. Evite utilizá-lo para trabalho ou recreação geral.
